Информация для населения

Правила хорошего сна

Здоровый сон физиологически необходим человеку и является важным условием физического и душевного здоровья.

Человек проводит во сне около трети жизни, поэтому этой части нашей жизни необходимо уделять пристальное внимание и заботиться о том, чтобы сон был здоровым и правильным.

По данным ВОЗ, около половины населения мира страдает бессонницей. Причинами бессонницы могут быть: психические нарушения и повышенные эмоциональные переживания, патологии эндокринной системы, соматические болезни, апноэ, вредные привычки, побочное действие лекарственных препаратов, хроническая боль, ночная работа, смена часовых поясов, внешние раздражающие факторы, такие как, яркий свет, неудобная постель, сухость воздуха в комнате. Для здорового полноценного сна достаточно придерживаться следующих правил:

- старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели.

- лучше всего ложиться спать до 23 часов, именно в это время организм большинства людей настроен на расслабление.

- правильно организуйте дневной сон. Идеальная длительность дневного сна 26 минут.

- не стоит перед сном употреблять пищу. За пару часов до сна можно перекусить легкой пищей, например, овощами, фруктами или кисломолочными продуктами.

- не стоит употреблять перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин (какао, кофе, чай).

- ежедневно перед сном выходите на получасовую прогулку, это поможет быстро уснуть.

- не стоит принимать перед сном закаливающий душ, оставьте эту процедуру на утро. Вечером лучше всего принять теплую ванну или душ.

- для быстрого и спокойного засыпания можно почитать спокойную литературу или включить негромко медленную музыку, звуки природы, колыбельные и т.п.

- проветривайте перед сном спальное помещение.

- выключайте в спальном помещении свет, в противном случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться.

- спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жестким.

- для того чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению, не залеживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Делайте это не спеша и с удовольствием.

И помните полноценный сон – залог здоровья!