16+

Версия сайта для слабовидящих

Клещей бояться - в лес не ходить? Защитись от клещей! Исследования опасных и природно-очаговых заболеваний.
Оценка профессиональных рисков
Проведем аттестацию рабочих мест!
Профилактика гриппа и короновирусной инфекции
ЛИЧНЫЕ МЕДИЦИНСКИЕ КНИЖКИ
Дистанционное гигиеническое обучение
Поможем внедрить HACCP на производстве!
Номер Единого консультационного центра Роспотребнадзора 8 (800) 555-49-43
О проведении семинаров для индивидуальных предпринимателей по вопросам защиты прав потребителей
Школа иммунопрофилактики
Наш журнал - Санитарно-эпидемиологический вестник (СЭВ)
Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека
Управление Роспотребнадзора по Липецкой области







Информация для населения

23 мая 2023

О важности питьевого режима

О важности питьевого режима

Все знают, как важно поддерживать режим питания. Завтрак, обед, ужин - обязательные приемы пищи. Но мало кто задумывается о необходимости питьевого режима. Ведь вода - это основа жизни. С помощью воды протекают важнейшие биохимические процессы, выводятся токсины.

Внутри каждого человека в зависимости от возраста и комплекции содержится от 50 до 75% воды. Уменьшение воды в организме всего на 1-2% вызывает чувство жажды и сухость во рту. По мнению специалистов, именно ухудшающаяся способность тканей организма связывать и удерживать воду, является одной из главных причин старения.

Дефицит воды в организме также приводит к:

  • нарушению водно-солевого баланса, что может спровоцировать образование камней в почках и мочевом пузыре, а также негативно сказывается на состоянии суставов, повышая риск развития артритов и артрозов;
  • повышению вязкости основных жидкостей организма, в первую очередь крови. А это - повышенный риск инсультов, инфарктов, тромбозов, варикозной болезни вен;
  • нарушению процессов пищеварения - замедляются процессы выработки пищеварительных ферментов, нарушается перистальтика;
  • проблемам с кожей. Этот самый большой по площади орган человеческого тела снабжается влагой по остаточному принципу, уже после того, как свою порцию воды получили внутренние органы и системы. Довольствуясь малым и первой попадая под удар, кожа быстро теряет упругость, истончается, приобретает нездоровый усталый серовато-желтый цвет и легко складывается в морщины. Так недостаток воды вызывает видимые признаки старения, делает более слабыми и ломкими наши волосы и ногти;
  • возникновению проблем с терморегуляцией, что повышает риск возникновения теплового удара в жаркий сезон;
  • головным болям и усталости.

Правильный питьевой режим направлен на поддержание баланса между количеством потребляемой и расходуемой воды. В день человек теряет 2-3 л воды. Почти 0,5 л ее уходит из организма только благодаря дыханию.

Таким образом, взрослому здоровому человеку в среднем требуется около 1,5-2,5 л воды в сутки, часть которой уже содержится в потребляемой пище. Большее потребление воды необходимо при вирусных заболеваниях, занятиях спортом, в условиях жаркого климата, при кормлении грудью и вредных привычках.

Людям, которые привыкли утолять жажду сладкими напитками, чаем и кофе, вначале сложно выпивать необходимое количество питьевой воды без всяких добавок. Для того, чтобы выработать у себя потребность восполнять недостаток жидкости питьевой водой, можно воспользоваться следующими советами:

  • Питьевая вода должна быть доступна в любой ситуации: бутылка воды всегда должна быть с собой: на работе, в транспорте, на отдыхе.
  • Не следует стараться сразу выпить весь объем жидкости, постепенно увеличивайте количество воды до необходимой физиологической нормы.
  • Выработайте оптимальный питьевой режим: утро начинайте со стакана чистой воды натощак, за полчаса до приема пищи или через час после еды выпивайте по стакану воды.
  • Пейте чуть теплую воду, оптимальная температура воды равна температуре тела. Для улучшения вкуса в воду можно добавлять лимон, мяту.

Не забывайте соблюдать питьевой режим - заботьтесь о себе, и Ваш организм скажет Вам спасибо!