16+

Версия сайта для слабовидящих

РЕКОМЕНДАЦИИ ГРАЖДАНАМ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ ГРИППА И ОРВИ
Номер Единого консультационного центра Роспотребнадзора 8 (800) 555-49-43
Музей санитарно-эпидемиологической службы
Проведем аттестацию рабочих мест!
О проведении семинаров для индивидуальных предпринимателей по вопросам защиты прав потребителей
Клещей бояться - в лес не ходить? Защитись от клещей! Исследования опасных и природно-очаговых заболеваний.
Поможем внедрить HACCP на производстве!
Наш журнал - Санитарно-эпидемиологический вестник (СЭВ)
Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека
Управление Роспотребнадзора по Липецкой области
ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора

Информация для населения

14 марта 2019

Простой способ избежать ”синдром усталости”

Каждый день на нас сваливается огромное количество дел, забот, проблем, которые необходимо разрешить. Стресс становится обычным спутником повседневности. Он настолько привычен, что мы перестаем его замечать. Но для сохранения собственного душевного равновесия нужно давать себе возможность расслабиться, снять напряжение. Но как это сделать, если вы волнуетесь и продолжаете переживать, а самоубеждение, что всё в порядке, не работает?

Самый лучший вариант — действовать со стороны тела, то есть как можно скорее расслабить мышцы.

Давайте рассмотрим наиболее простых методы релаксации, которые можно применять каждый день. Они помогут вам отдохнуть и восстановить свои силы.

Релаксация с помощью дыхания.

Дыхание является основой жизни, а умение им управлять считается первым и главным навыком, необходимым, чтобы научиться быстро расслабляться.

Эту технику проводят в уединенном месте, в удобной позе, с закрытыми глазами. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, ощутите его ритм и глубину. Следите внимательно, как воздух попадает внутрь легких и потом покидает их.

Сделайте глубокий и медленный вдох и постарайтесь почувствовать легкий холодок от проникающего воздуха; на несколько секунд задержите дыхание; сделайте спокойный выдох и постарайтесь почувствовать, что выходящий воздух уже теплый.

Дыхательная релаксация позволяет расслабиться за счет принятия комфортного положения тела и закрытия глаз, снижает частоту сердцебиения и отвлекается от всех мыслей и переживаний.

Релаксация с помощью образа.

Эта практика основывается на методах визуализации. Соответствующая музыка для медитации позволяет еще глубже погрузиться в свое сознание.

Каждому человеку необходимо представить свои образы, которые помогут ему расслабиться и вызовут положительные эмоции. Это может быть белоснежный песчаный пляж, прозрачное озеро, уютный домик в лесу…

Не спешите выходить из расслабляющего вас образа. Рассмотрите все детали, прочувствуйте все свои ощущения. Тело будет расслабляться на уровне мышечной памяти.

Релаксация с помощью напряжения.

Этот метод основывается на простой физиологической закономерности тела: после сильного мышечного напряжения автоматически наступает мышечное расслабление.

В этой технике сначала сильно сжимаются кисти рук в кулаки, после расслабляют кисти. Плечи как можно сильнее поднимают к ушам, после опускают и дают немного отдохнуть. Ноги хорошо расслаблять, сидя на стуле. Их надо немного приподнять и сильно направить ступни ног к себе.

Следует отметить, что данная техника подходит не всем. И если она вызывает у вас неприятные ощущения, то следует выбрать другие варианты.

Не следует забывать о любимых увлечениях – рисование, рукоделие, чтение книг – так же помогут отвлечься от скопившихся забот. А прогулки на свежем воздухе успокоят вас и приведут мысли в порядок.

Научиться расслабляться и быстро отдыхать не так уж и сложно. И не забывайте, что все проблемы поддаются разрешению. То, что сейчас кажется сложным, в будущем вполне может привести к самым лучшим последствиям. Поэтому на все нужно смотреть с разных сторон, а также ничего не принимать близко к сердцу.