Информация для населения24 августа 2021Рекомендации по режиму дня школьниковЛето кончается и впереди у всех школьников новый учебный год. После длительного отдыха детям требуется время, чтобы войти в ритм учебного процесса. Особенно сложно приходится младшим школьникам и их родителям. Для быстрой адаптации к учебе, очень важно правильно организовать режим дня. Режим дня - это рациональное распределение времени на все виды деятельности и отдыха в течение суток, соблюдать его необходимо для обеспечения высокой работоспособности и поддержания хорошего самочувствия. Правильно организованный режим дня создает бодрое настроение, интерес к учебной и творческой деятельности, а также играм. Режима дня школьника содержит в себе основные элементы: - учебные занятия в школе и дома; - активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе; - регулярное и достаточное питание; - физиологически полноценный сон; - свободная деятельность по индивидуальному выбору. Образовательная нагрузка в школе: Образовательную недельную нагрузку необходимо равномерно распределяется в течение учебной недели, при этом объем максимальной допустимой нагрузки в течении дня, должен составлять: - для обучающихся 1-х классов - не должен превышать 4 уроков и 1 раз в неделю – не более 5 уроков, за счет урока физической культуры; - для обучающихся 2-4 классов - не более 5 уроков, и один раз в неделю 6 уроков за счет урока физической культуры при 6-ти дневной учебной неделе; - для обучающихся 5-6 классов не более 6 уроков; - для обучающихся 7-11 классов - не более 7 уроков. Расписание уроков в школе должно составляться в соответствии с требованиями СП 2.4.3648-20 "Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи". Домашнее задание. На приготовление уроков в режиме дня школьников младших классов отводится 1,5-2 часа, средних классов - 2-3 часа, старших классов 3-4 часа. После школы, отдых. Вернувшись из школы, ребёнок должен пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых должен составлять около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Желательно провести это время на свежем воздухе. Свежий, чистый воздух укрепляет организм, улучшает процессы обмена веществ, деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, повышает его сопротивляемость к инфекции и поднимает настроение. Длительность просмотра телевизора и нахождение за компьютером - не более 1,5 часов 2-3 раза в неделю. Регулярное и достаточное питание. Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5–4 часов. Для школьников рекомендуется 4–5-разовое питание. Если школьник будет питаться регулярно, в одно и то же время получать завтрак, обед, полдник и ужин, то он будет есть с аппетитом, а это способствует лучшему усвоению пищи. Физиологически полноценный сон. Продолжительность сна у детей школьного возраста меняется с возрастом и составляет: -в 7-10 лет – 10-11 часов; -в 11-14 лет -9-10 часов; -в 15-17 лет – 9-8 часов Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов. Перед экзаменами и контрольными желательно увеличить продолжительность сна на 1 час. Свободная деятельность по индивидуальному выбору, кружки, секции. Ввиду того, что в школе ребенку приходится в течение длительного времени поддерживать рабочую позу сидя, предпочтение, в выборе внеурочной деятельности, следует отдавать спортивным секциям. Обратите внимание на плавание, лыжный спорт, велоспорт и другие секции в зависимость от склонностей вашего ребенка. Ребенок может заниматься не более чем в двух секциях. Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня. Правильный режим дня школьника - залог крепкого здоровья и хорошей учебы! |