16+

Версия сайта для слабовидящих

Клещей бояться - в лес не ходить? Защитись от клещей! Исследования опасных и природно-очаговых заболеваний.
Оценка профессиональных рисков
Проведем аттестацию рабочих мест!
Профилактика гриппа и короновирусной инфекции
ЛИЧНЫЕ МЕДИЦИНСКИЕ КНИЖКИ
Дистанционное гигиеническое обучение
Школа иммунопрофилактики
Поможем внедрить HACCP на производстве!
О проведении семинаров для индивидуальных предпринимателей по вопросам защиты прав потребителей
Номер Единого консультационного центра Роспотребнадзора 8 (800) 555-49-43
Наш журнал - Санитарно-эпидемиологический вестник (СЭВ)
Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека
Управление Роспотребнадзора по Липецкой области

Информация для населения

25 августа 2022

Почему необходимо чаще ходить пешком?

Ходьба является одним из самых простых и полезных направлений двигательной активности в любом возрасте. Она относится к продолжительным умеренно интенсивным физическим упражнениям, объединенным под общим названием аэробные упражнения, т.е. в которых кислород является основным источником энергии. Аэробные упражнения считаются лучшими на пути укрепления здоровья, поддержания активного жизненного тонуса, повышения общей выносливости и работоспособности.

ДОСТОИНСТВА ХОДЬБЫ

Во-первых, для занятий ходьбой нет необходимости приобретать дорогие тренажеры и специальную экипировку. Достаточно надеть удобную обувь и начать ходить пешком. Даже небольшие прогулки, по мнению специалистов, приносят пользу для здоровья. Например, можно просто гулять в парке, ходить пешком на работу или в магазин, в любом случае Вы получите пользу для своего организма, так как это является одним из самых легких способов укрепить свое здоровье.

Во-вторых, регулярная ходьба благотворно влияет на нервную систему человека, так как происходит выработка эндорфинов - «гормонов радости», что в свою очередь, снижает депрессию и усталость, повышает стрессоустойчивость и, несомненно, повышает настроение.

В-третьих, ходьба - это хорошее средство для профилактики заболеваний сердца и сосудов. Ходьба способствует улучшению кровообращения. Повышенная частота сердечных сокращений во время движения снижает кровяное давление и тренирует сердце. Люди, которые ежедневно проходят пешком хотя бы 30 минут в день, могут снизить риск развития инсульта на 20%, а если ходить в ускоренном темпе, то риск может снизиться на 40%. Главное начинать ходить постепенно, не изнуряя себя!

В-четвертых, во время ходьбы напрягаются самые разные группы мышц, укрепляются суставы и кости. Но, нужно помнить, что только при регулярной ежедневной ходьбе наши мышцы накапливают тренировочный эффект, крепнут и работают более эффективно. При ходьбе суставы постоянно находятся в движении, поэтому улучшается их кровообращение, что является полезным для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

В-пятых, ходьба является одним из самых эффективных способов изменить свое тела в лучшую сторону и похудеть. Ежедневные прогулки увеличивают обмен веществ, сжигают лишние калории и укрепляют мышечную массу. Ходьба приводит в тонус мышцы. При быстрой 30-минутной прогулке можно потратить около 200 килокалорий, что является полезно для контроля веса и профилактики ожирения. При чередовании ходьбы то в спокойном темпе, и с ускорением, расход калорий будет выше.

Таким образом, ходьба является особым видом физической активности, который обладает массой достоинств. Однако, прогулки следует совершать регулярно и стараться постепенно увеличивать нагрузку, без переутомления.

Сделайте ходьбу частью своей жизни! Будьте здоровы!