Информация для населения

Магия режима дня

1 сентября в России отмечают День Знаний - праздник начала нового учебного года, прежде всего для учеников, учащихся, студентов, учителей и преподавателей.

Новый учебный год - это всегда волнительно. Для ребенка процесс получения знаний - это большая ответственность, сегодня современные школьники испытывают большие нагрузки. Правильно составленный режим дня, поможет ученику грамотно распределить нагрузку и научиться управлять своим временем, а его соблюдение способствует формированию позитивного отношения к учебе, увеличению работоспособности и положительно влияет на рост и развитие ребенка.

Режим сна. Продолжительность сна у детей школьного возраста меняется с возрастом и составляет:

в 7-10 лет - 10-11 часов

в 11-14 лет -9-10 часов

в 15-17 лет - 9-8 часов

Очень важно, чтобы ребенок ложился спать в одно и то же время.

Режим питания.

Дети школьного возраста нуждаются в сбалансированном питании, с высоким содержанием витаминов и микроэлементов, которое поможет их организму развиваться и оставаться здоровым.

Режим питания школьника зависит от времени обучения. Для детей, занимающихся в первую смену, оптимальным будет такой режим:

1 завтрак – 7-00 – 7-30

2 завтрак – 10-30 – 11-00

Обед – 14-00 – 15-00

Ужин – 19-00 – 20-00

Для детей, обучающихся во вторую смену:

Завтрак – 8-00

Обед – 12-30

Полдник – 15-00

Ужин – 20-00 – 20-30

Промежутки между приёмами пищи не должны превышать 4-5 часов, это обеспечивает наилучшее переваривание и усвоение пищи.

Основные правила здорового питания школьников рекомендуют родителям следующее:

- 1-2 раза в неделю ребенку желательно есть рыбу;

- 1 раз в неделю – красное мясо (такое, как говядина);

- 1-2 раза в неделю ребенок должен есть бобовые или такие блюда, как фаршированные овощи, в остальные дни ребенку можно давать белое мясо (например, курицу) или блюда, приготовленные из макаронных изделий;

- ежедневно школьникам необходимо давать 5 порций разнообразных фруктов и овощей.

Режим отдыха.

Рекомендуемая длительность отдыха – 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников. Это поможет найти силы на выполнение домашних заданий и восстановить работоспособность.

В школе ребенку приходится в течение длительного времени поддерживать рабочую позу, поэтому активные физические нагрузки являются профилактикой гиподинамии, а свежий воздух способствует общему укреплению здоровья.

Вечером желательно провести время спокойно: принять вечерний душ или ванну, погулять, почитать книгу, сыграть в настольные игры.

Если вы заметили, что ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, то постарайтесь скорректировать его режим дня.

Помните, правильный режим дня школьника - залог крепкого здоровья и хорошей учебы!