Информация для населения

Как сохранить эмоциональное здоровье

Эмоциональное здоровье - неотъемлемый компонент благополучия человека и во многом определяет степень удовлетворенности жизнью и успешность. К сожалению, всем приходится сталкиваться с повседневными жизненными ситуациями, которые могут вызвать печаль, страх, стресс.

В современном мире эмоциональное здоровье заслуживает повышенного внимания.

Стресс - это физиологическая защитная реакция организма, которая фокусирует внимание на возникающих в повседневной жизни проблемах и угрозах. Выделяют два вида стресса эустресс - положительный стресс и дистресс - отрицательный стресс.

Кратковременный стресс не опасен для здоровья, но когда стресс продолжительный - он переходит в состояние хронического, в результате могут развиться невротические расстройства и соматические заболевания.

Стресс затрудняет расслабление и может сопровождаться тревожностью и раздражительностью. В таком состоянии человеку трудно сосредоточиться, могут возникать головная боль, расстройство желудка и другие болезненные ощущения в организме. Человек может лишиться аппетита или, наоборот, есть больше обычного. Хронический стресс усугубляет уже существующие проблемы со здоровьем и провоцирует рост употребления алкоголя, табака и других психоактивных веществ.

Выделяют три стадии стресса:

1. Стадия тревоги - возникает как ответ организма на раздражитель. У человека наблюдается всплеск энергии, появляется волнение, подскакивает давление. Начинается выработка гормонов стресса - адреналина, норадреналина, кортизола, пролактина. В подобном состоянии люди редко могут самостоятельно успокоиться и взять себя в руки.
2. Стадия адаптации - снижается синтез гормонов, нормализуется работа организма, но при этом сохраняется повышенная готовность. На этом этапе проходят клинические проявления стресса. Организм пытается противостоять стрессовой ситуации, а человек старается найти выход из нее.
3. Стадия истощения - иммунная система ослабевает, снижаются защитные функции организма, ресурсы организма истощаются, повышается вероятность развития и обострения различных соматических и психических заболеваний.

Причин стресса множество, но основным фактором развития стресса считается длительная психоэмоциональная нагрузка.

В перечень наиболее распространённых причин входят:

• дисгармония в отношениях;
• длительные заболевания;
• финансовые трудности;
• конфликтные ситуации;
• неразрешимые проблемы;
• бездеятельность.

Что бы справиться со стрессом необходимо:

Соблюдать режим дня. Каждый день, включая выходные, ложиться и вставать в одно и то же время.

Регулярно и разнообразно питаться.

Соблюдать гигиену сна.

Сократить использование электронных приборов - телевизора, компьютера, смартфона - днем и исключить перед сном.

Избегать перед сном приема пищи, кофеина и алкоголя.

Регулярно заниматься физическими упражнениями.

Общаться. Важно обсуждать свои чувства и переживания с близкими людьми. Это поможет уменьшить напряжённость и снять давление.

Помните!

Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно жить и работать так, чтобы свести их число к минимуму, минимизировать их последствия и тем самым сохранить здоровье на долгие годы.