Информация для населения

Эмоциональное выгорание

Жизнь современного человека задает очень высокий темп и не всегда психика способна справиться с большими нагрузками. На этой почве многие начинают чувствовать нечто большее, чем просто усталость – опустошение, которое перерастает в эмоциональное выгорание. Выгорание - это состояние эмоционального, физического и психического истощения из-за чрезмерного и длительного стресса. Оно происходит, если человек долго чувствует себя перегруженным, лишённым сил и неспособным справляться с внешними условиями.

Особенно часто этот синдром испытывают люди, занимающиеся социальными профессиями, где взаимодействие с другими людьми является неотъемлемой частью работы, например, врачи, педагоги, социальные работники. Так же признаки выгорания наблюдаются у студентов во время подготовки к экзаменам, родителей в первые годы жизни ребёнка, у женщин, которые занимаются домашним хозяйством и у людей, которые ухаживают за больными родственниками.

Выгорание связано не только со стрессом или большим количеством обязанностей. Образ жизни и определенные черты характера также могут увеличивать риск выгорания.

Симптомы выгорания могут быть почти незаметными поначалу и усиливаться со временем, но если они возникают каждый день и продолжительное время, стоит задуматься:

Физические симптомы:

• постоянное чувство усталости и истощения;
• снижение иммунитета, частые болезни;
• частые головные или мышечные боли;
• ухудшается аппетит, появляется расстройство ЖКТ и проблемы со сном.

Эмоциональные симптомы:

• чувство неудачи и неуверенности в себе;
• чувство беспомощности и поражения;
• отстранённость, ощущение одиночества;
• потеря мотивации;
• всё более циничный и негативный взгляд на деятельность;
• снижение удовлетворённости собой и своей жизнью.

Поведенческие признаки:

• избегание ответственности;
• изоляция;
• прокрастинация, избегание дел;
• использование пищи, наркотиков или алкоголя для улучшения самочувствия;
• вымещение разочарования на окружающих.

Если вы чувствуете симптомы выгорания, стоит принять меры:

Общайтесь. Обратитесь к друзьям, коллегам и членам семьи за поддержкой.

Делайте зарядку. Движение вашего тела — отличный способ отвлечь свой мозг от тяжёлых мыслей.

Практикуйте осознанность. Медитация, йога, тай-чи, цигун и другие практики осознанности могут помочь справиться с симптомами выгорания.

Возьмите отпуск. Перерыв на неделю поможет замедлиться и подумать, что делать дальше.

Высыпайтесь. Восстановите режим сна.

Хорошо питайтесь. Включение в ваш рацион большого количества витамина С, магния и омега-3 жирных кислот может помочь справиться со стрессом.

Обратитесь к профессионалу. Терапевт, консультант, тренер или другой специалист по психическому здоровью может помочь справиться с выгоранием.

Важно отметить, что каждый человек уникален, и то, что может вызвать выгорание у одного, может быть непроблематичным для другого. Поэтому важно обратить внимание на собственные эмоции. Умение управлять стрессом и находить баланс между работой и личной жизнью является ключевым фактором в предотвращении выгорания.

Будьте здоровы!