Информация для населения

Закаливание – путь к здоровью

Самый драгоценный дар, который человек получает от природы – это здоровье, о котором необходимо постоянно заботиться. Поэтому очень важно постоянно укреплять свой иммунитет и держать организм в тонусе. Кроме спорта и правильного питания, одним из лучших способов укрепления человеческого иммунитета является закаливание.

Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятным условиям окружающей среды (жара, холод, сырость) путем систематического воздействия на организм этих факторов. Оно дарит нам крепкое здоровье, отличное настроение, помогает быть менее зависимым от природы, защищает от простуды и гриппа.

Основные способы закаливания организма.

Закаливание воздухом. Самый простой и доступный метод закаливания. Необходимо как можно больше времени проводить на свежем воздухе. И лучше всего это делать в лесу, парке или возле водоемов.

Закаливание солнцем. Очень полезный, но в то же время и довольно опасный способ закаливания. Заключается он в том, что нужно время от времени загорать под солнечными лучами, но ни в коем случае нельзя допускать солнечных ожогов или тепловых ударов. Закаливание солнцем должно происходить постепенно. Лучше всего загорать во время подвижных игр. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям.

Хождение босиком. Это самый распространенный вид закаливания. Он полезен и детям и взрослым. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Но стоит понимать, что ходить босиком можно либо по дому, либо по улице в теплое время года.

Закаливание водой. Один из самых полезных видов закаливания. Можно выделить несколько способов водного закаливания:

• Обтирание – самый нежный и щадящий метод. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Процесс обтирания производят последовательно: обтирают верхнюю часть тела, растирают ее сухим полотенцем, после этого обтирают нижнюю часть тела и также растирают сухим полотенцем. Этот способ идеально подходит для новичков.
• Обливание – быстро и просто. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду около + 30ºС, а уже в дальнейшем снижая ее. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
• Холодный душ – очень эффективный вид водного закаливания. Под душем включите теплую воду и, закручивая кран с горячей водой, за 2-3 минуты понизьте температуру до холодной, после чего постойте под холодным душем. После окончания процедуры разотритесь сухим полотенцем.
• Контрастный душ – данный метод заключается в чередовании холодного душа с горячим. Нужно резко включить холодный душ, после чего постепенно повышать температуру до горячей и снова сбрасывать ее до холодной. Необходимо сделать несколько повторов. Благодаря такой схеме организм получит огромную пользу.
• Моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становится все более популярным. Применять данный метод стоит лишь после консультации с врачом.
• Баня (сауна) – поход в баню является очень полезным и оздоровительным процессом. Отличные результаты достигаются за счет воздействия горячим водяным паром на тело. Но еще большего эффекта можно достичь чередованием высокой температуры парилки с обливанием холодной водой.

Закаливание организма – довольно эффективный способ улучшения здоровья и предотвращения различных заболеваний. Необходимо лишь найти в себе желание и проявить немного упорства.