16+

Версия сайта для слабовидящих

Клещей бояться - в лес не ходить? Защитись от клещей! Исследования опасных и природно-очаговых заболеваний.
Оценка профессиональных рисков
Проведем аттестацию рабочих мест!
Профилактика гриппа и короновирусной инфекции
ЛИЧНЫЕ МЕДИЦИНСКИЕ КНИЖКИ
Дистанционное гигиеническое обучение
Номер Единого консультационного центра Роспотребнадзора 8 (800) 555-49-43
О проведении семинаров для индивидуальных предпринимателей по вопросам защиты прав потребителей
Школа иммунопрофилактики
Поможем внедрить HACCP на производстве!
Наш журнал - Санитарно-эпидемиологический вестник (СЭВ)
Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека
Управление Роспотребнадзора по Липецкой области







Информация для населения

12 марта 2021

Что такое стресс и как с ним бороться?

Стресс – это психологическая, эмоциональная и физическая перегрузка. Тот факт, что каждый человек испытывает стресс по-своему, затрудняет возможности классифицировать и унифицировать расстройство. Его источниками могут быть как внешние, так и внутренние факторы, а реакция на стресс определяется личностными качествами человека, состоянием его здоровья.

То, что человек пребывает в стрессовом состоянии, можно распознать по определенному набору признаков, которые проявляются чаще всего. Среди наиболее популярных реакций организма на стресс, выделяют:

  • Постоянное чувство раздраженности, подавленности, причем порой без особых на то причин.
  • Плохой, беспокойный сон.
  • Физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать.
  • Снижение концентрации внимания, затрудняющее учебу или работу, проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса.
  • Невозможность расслабиться, отложить в сторону свои дела и проблемы.
  • Безразличие к окружающим.
  • Постоянно возникающее желание поплакать, слезливость, тоска.
  • Изменение пищевого поведения: снижение аппетита или чрезмерное употребление пищи.

Стрессам могут быть подвержены и женщины и мужчины примерно в равной степени. Если вы стали замечать у себя признаки, говорящие о стрессовом напряжении организма, то в первую очередь необходимо выявить их причины. Вполне понятно, что устранить причины стресса намного легче, чем его последствия. Причин стресса великое множество, т.к. у каждого человека свой индивидуальный организм, психика, образ жизни. Поэтому, один и тот же фактор на одного человека может не повлиять вовсе, в то время как на другого оказать значительное воздействие. Например, к внешним причинам можно отнести беспокойство по какому-либо поводу (смена работы, смерть родственника). К внутренним причинам стресса относят жизненные ценности и убеждения. Сюда же входит и личная самооценка человека.

Если не реагировать на состояние постоянного стресса, то могут начаться проблемы со здоровьем. Наиболее частые последствия стресса:

  • стенокардия;
  • инфаркт;
  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • невротические состояния, панические атаки и т.д.

Современная жизнь такова, что полностью защититься от стрессов невозможно. Однако существуют методы, с помощью которых можно уменьшить последствия потрясений и не допустить возникновения проблем со здоровьем. Чтобы успокоиться, не обязательно прибегать к медикаментозным методам. Это считается уже крайней мерой. Для начала достаточно попробовать простые способы устранения беспокойства в домашних условиях.

Чтобы минимизировать развитие стресса необходимо:

  • постараться убрать раздражающий фактор, если это возможно;
  • вести активный образ жизни, заниматься спортом;
  • употреблять пищу, обогащенную витаминами;
  • соблюдать рациональный режим труда и отдыха, высыпаться;
  • отказаться от алкогольных напитков;
  • больше времени проводить на свежем воздухе, отдыхать на природе;
  • ограничить употребление кофеина (кофе, крепкий черный чай);
  • стараться мыслить позитивно и абстрагироваться от неприятных мыслей;
  • подобрать наиболее подходящие для себя методы релаксации. Это может быть йога, музыкотерапия, ароматерапия, дыхательные упражнения или танцы;
  • стараться делиться своими переживаниями с друзьями или родственниками, не игнорировать помощь близких.

Важно отметить, что когда ситуация стресса затягивается и вы ощущаете длительный эмоциональный дискомфорт, стоит незамедлительно обратиться к врачу за консультацией. Будьте здоровы!