Рекомендации по отказу от табакокурения
Курение табака - один из основных факторов риска развития заболеваний во всем мире. Курение возглавляет список ведущих причин неинфекционных болезней наряду с артериальной гипертонией, гиперхолестеринемией, злоупотреблением алкоголем, недостаточной физической активностью и нездоровым питанием.
К сожалению, многие люди, воспринимают курение и никотиновую зависимость всего лишь как «нехорошую» привычку, а не как фактор риска развития серьезных заболеваний.
Никотиновая зависимость - хроническое состояние, аналогичное другим видам зависимости от каких-либо веществ, требующее повторных вмешательств для достижения и поддержания стойкого отказа от курения.
Преимущества отказа от курения:
- Уменьшается риск повторного инфаркта миокарда и смерти у больных ишемической болезнью сердца;
- Сокращается вероятность респираторных инфекций;
- Снижается смертность от хронических обструктивных заболеваний легких;
Через 10 лет после отказа от курения риск рака легких составляет 30-50% от риска тех, кто продолжает курить.
План отказа от курения:
- определите причину, по которой Вы решили бросить курить (заболевания и риск их развития, охрана здоровья ребенка, другое).
- Сформулируйте для себя пользу, которую получите, отказавшись от табака.
- Очень продуманно отнеситесь к выбору даты отказа от курения (с этого момента ни одной затяжки).
- Уберите сигареты и все курительные принадлежности.
- Сделайте свой дом, машину и работу зоной, свободной от курения.
- Сообщите родным, друзьям, коллегам по работе, что бросаете курить.
- Будьте готовы к трудностям, т. к. отказ от курения сопряжен с симптомами отмены, включая изменение настроения, злость, раздражительность, депрессию, нарушение концентрации внимания, особенно впервые несколько недель.
- Разработайте новые формы поведения, которые могут помочь избежать срыва:
- наметьте изменения привычного распорядка дня, чтобы уменьшить риск рецидивов курения (в том числе пассивного курения при нахождении в курящих компаниях);
- избегайте стрессов;
- при желании закурить продумайте, как занять свои руки, рот и голову чем-то другим;
- планируйте каждый день, что-нибудь приятное.
Таким образом, добровольный отказ от табака – это еще один способ сохранить свое здоровье.