16+

Версия сайта для слабовидящих

Проведем аттестацию рабочих мест!
Информация для выпускников образовательных учреждений Липецкой области
Школа иммунопрофилактики
Поможем внедрить HACCP на производстве!
О проведении семинаров для индивидуальных предпринимателей по вопросам защиты прав потребителей
Номер Единого консультационного центра Роспотребнадзора 8 (800) 555-49-43
Клещей бояться - в лес не ходить? Защитись от клещей! Исследования опасных и природно-очаговых заболеваний.
Наш журнал - Санитарно-эпидемиологический вестник (СЭВ)
Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека
Управление Роспотребнадзора по Липецкой области
ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора

Информация для населения

22 марта 2019

Весеннее солнце

Зима в нашей стране длится настолько долго и мучительно, что за этот период мы отвыкаем от солнца и тепла не только морально, но и физически. Весенние деньки - это долгожданная пора. Пора, к которой мы готовимся всю зиму, запасаясь терпением и предвкушением солнышка и хорошего настроения. Но полезно ли весеннее солнце для нашего организма? Известный средневековый целитель Парацельс сказал: «Любое лекарство – яд, все дело лишь в дозе». Это утверждение верно и по отношению к ультрафиолетовому излучению.

Нет сомнения в том, что солнечный свет жизненно необходим человеческому организму. Ультрафиолетовые лучи пробуждают организм от зимней спячки, активируют жизненные процессы, заставляют кровь циркулировать быстрее, стимулируют иммунную и нервную систему, дезинфицируют ткани тела и т.д.

Самый явный плюс весеннего солнца - это положительные эмоции. Нет более действенного способа выхода из зимней депрессии. Все благодаря гормону серотонину, который вырабатывается под воздействием солнечных лучей. Солнечный свет способен не только поднимать настроение, но и улучшать общее самочувствие и внутреннее кровообращение, что благотворно влияет на рост волос, позволяет уменьшить чувствительность человеческого организма к различным ядам и токсинам. С помощью солнечных лучей в организме поддерживается синтез гормона инсулина (он влияет на обмен практически во всех тканях и снижает концентрацию глюкозы в крови) и баланс микрофлоры кожи.

Наибольшее воздействие на организм оказывает ультрафиолетовое излучение. Но загорать надо правильно. Интенсивность ультрафиолетового излучения зависит от географического расположения страны и времени года. Индекс ультрафиолетового излучения от 0 до 2 считается низким, от 3 до 5 - средним, от 6 до 7 - высоким, от 8 до 10 - очень высоким и при 11 и выше - экстремальным. Показатели на сегодняшний день всегда можно найти на сайте terrameteo.ru. Сейчас, в начале весны, УФ-индекс, как правило, равен 2. К маю УФ-индекс достигает 5, и первые солнечные ванны в это время рекомендуется ограничить получасом. Этот интервал можно продлить, воспользовавшись солнцезащитными средствами.

Солнце влияет на синтез витамина D, который нужен организму, чтобы постоянно поддерживать уровень кальция в крови. Еще одно полезное свойство весеннего солнца – бактерицидный эффект: ученые считают, что оно уничтожает и снижает активность многих патогенных бактерий.

Но в весеннем солнце таится и множество опасностей, которыми чревато длительное пребывание под весенним солнцем. И это не солнечные удары, являющиеся негативным «атрибутом» летней поры, и не сильно преувеличенные страхи относительно солнечной. Озоновый слой надежно защищает нас от негативного воздействия солнечной радиации. Толщину озонового слоя над нашей страной можно узнать на том же сайте terrameteo.ru. Говорить об озоновой дыре и опасности проникновения радиационного излучения можно только, если показатель толщины озонового слоя ниже 2 мм (то есть 200 единиц Добсона - DU).

Весной ультрафиолетовое излучение отличается более интенсивной яркостью. Листья деревьев начинают скрывать нас от солнца только ближе к майским праздникам, а до этого людям приходится принимать значительную дозу излучения на себя. Поэтому немаловажно в солнечную погоду, защитить глаза и кожу от яркого весеннего ультрафиолета. Кожа лица особо чувствительна, поэтому с первыми лучами солнца необходимо начать применять защитные средства. Особенно опасно весеннее солнце для зрения – яркие лучи, пока не затененные листвой, переутомляют глаза и даже могут вызвать ожог сетчатки. Но совсем изолировать зрение от солнца не стоит: непрямой солнечный свет полезен и зрению, и головному мозгу, который получает световую энергию через глаза. Поэтому в утренние часы или после 16 часов дня можно некоторое время без опасений находиться на воздухе и без солнцезащитных очков.

В пищевой рацион необходимо добавить зеленый лук, капусту и сладкий перец, цитрусовые фрукты, воду с лимоном и витаминные комплексы.

Солнце - важнейшее условие для роста и развития детей, ведь без него невозможна выработка витамина D. Витамин D - это своеобразный ключик, который открывает в организме дорогу кальцию. При его дефиците в кишечнике всасывается в 7 раз меньше кальция. А кальций - важнейший строительный материал для формирования скелета. Недостаток витамина D у ребенка раннего возраста чреват развитием рахита, а в более старшем возрасте препятствует накоплению оптимальной пиковой костной массы. В норме до 90% от дневной потребности в витамине D вырабатывается в коже под действием солнца и только 10% его поступает с пищей. Известно, что физическое развитие детей происходит неравномерно, есть периоды наиболее бурного роста, когда нехватка витамина D и кальция может иметь катастрофические последствия. Это ранний возраст (до 3-х лет), так называемый период полуростового скачка (5 - 7 лет) и подростковый возраст, приходящийся на 10 - 15 лет. В эти периоды особенно важно, чтобы ребенок был обеспечен витамином D.

Необходимо, чтобы в течение дня малыш дважды бывал на свежем воздухе не менее 2-х часов. Оптимальны сон или игра под негустой кроной дерева, чтобы солнечные лучи в виде «кружева» падали на открытые участки кожи. Всего 20 минут в день таких солнечных ванн хватает для восполнения ежедневной потребности в витамине D.

Таким образом, будет солнце в радость или принесет неприятности – зависит только от нас.