Информация для населения

Nordik Walking – скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба с палками (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба) - это не удел старушек, и придумали ее не в помощь пожилым и немощным. Придумали этот вид спорта финские спортсмены-лыжники в середине 70-х гг. 20 в. Спортсмены, интенсивно тренировавшиеся летом при помощи ходьбы с палками, получили зимой более высокие результаты на лыжных соревнованиях. Палки для скандинавской ходьбы похожи на лыжные аксессуары настолько, что поначалу над «скандинавами» даже шутили – мол, время года не перепутали? Все это свидетельствует о «генетической» связи зимы и скандинавской ходьбы.

С легкой руки спортсменов ходьба с палками начала распространяться в странах Скандинавии, а затем и в Северо-Западной Европе, завоевав особую популярность в Германии, где были созданы специальные трассы для этого своеобразного вида спорта, запатентованного финном Марком Кантанева в 1997 году под названием «оригинальная скандинавская ходьба».

«Скандинавская ходьба – это не спорт, а образ жизни, образ мышления. Ходьба с палками приводит человека к гармонии с самим собой и с природой. Она подходит абсолютно всем, как молодым, так и пожилым людям, как спортсменам, так и больным. Противопоказаний никаких нет. Единственное условие для больных людей – это постепенность и осторожность на начальном этапе», - говорит Марко Кантанева. Добавим, что при наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы (стенокардия, гипертоническая болезнь и т.п.) перед началом тренировок желательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Заниматься скандинавской ходьбой просто и приятно, нагрузка распределяется равномерно. При ходьбе с палками хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса, в то время как, к примеру, при беге мышцы верхней половины тела мало задействованы. Ученые подсчитали, что при скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – только 70%. С другой стороны, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.п. Поскольку при скандинавской ходьбе задействовано большее количество мускулатуры, она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная прогулочная ходьба. Поэтому ходьбу с палками рекомендуют людям, склонным к полноте и/или страдающим ожирением.

Зима для скандинавской ходьбы – особенное время.

Представьте, что вы шагаете по асфальту, покрытому толстой коркой льда. Несмотря на палки в руках, на которые можно опереться, вы вынуждены постоянно поддерживать равновесие. Мышцы, о которых вы даже не подозреваете, при таком положении дел вынуждены работать.

Дополнительный положительный эффект от ходьбы зимой заключается также в том, что вам постоянно приходится преодолевать непредвиденные препятствия. Тут дорожка вроде расчищена, а до этой части дворник с лопатой пока не добрался – приходится шагать по сугробам. Тут подтаяло, а тут – открытый лед, и вы вынуждены балансировать на нем.

При обычной ходьбе в ногах задействованы далеко не все мышцы и кости. Это часто ведет к образованию варикозного расширения вен – без тренировки сосуды и вены становятся менее эластичными. А ходьба по снегу вынуждает задействовать все группы мышц на ногах. Вы идете, как бы перекатываясь с пятки на носок. Это простое движение, производит глобальную перестройку организма: меняется походка, пропадает одышка, выправляется осанка, исчезают лишние килограммы.

Но тренировки зимой обладают определенными особенностями, поэтому необходимо учитывать ряд правил:

1. При минусовой температуре важно вдыхать только через нос и как можно меньше разговаривать, чтобы не простудиться.
2. Сократить время ходьбы до 1 часа, но тренировки проводить чаще, чем летом (3-4 раза в неделю). Определяя продолжительность ходьбы, ориентироваться на дыхание: оно не должно сбиваться.
3. Одежда должна быть теплой и не сковывающей движения: термобелье, флис и мембранная куртка.
4. Использовать обувь со специальной противоскользящей гибкой подошвой, чтобы работали мышцы стоп.
5. Начинающему «ходоку» надо выбирать ровные протоптанные дорожки, т. к. по снегу с палками идти неудобно. Для продвинутого спортсмена глубокий снег может стать целью улучшить координацию, силу и выносливость.

Как видите, нет ни одной причины прекращать зимой занятия таким полезным и модным видом фитнеса, как скандинавская ходьба. Вы не только укрепите свое здоровье, но и получите массу ярких впечатлений: зимняя природа прекрасна!