16+

Версия сайта для слабовидящих

Информация для выпускников образовательных учреждений Липецкой области
Проведем аттестацию рабочих мест!
Номер Единого консультационного центра Роспотребнадзора 8 (800) 555-49-43
Клещей бояться - в лес не ходить? Защитись от клещей! Исследования опасных и природно-очаговых заболеваний.
Школа иммунопрофилактики
Поможем внедрить HACCP на производстве!
О проведении семинаров для индивидуальных предпринимателей по вопросам защиты прав потребителей
Наш журнал - Санитарно-эпидемиологический вестник (СЭВ)
Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека
Управление Роспотребнадзора по Липецкой области
ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора

Информация для населения

20 ноября 2018

Как сохранить хорошее зрение

Из всех органов чувств человека,

глаз всегда признавался наилучшим даром

и чудеснейшим произведением творческой силы природы.

Г. Гельмгольц.

Жизнь современного человека не проходит без использования компьютеров и всевозможных гаджетов. Очень много времени проводится за компьютером в рабочее время, смартфоны вечно в руках молодежи. Даже свободные часы человек чаще всего проводит за телевизором или планшетом. Любая работа, а также просмотр фильмов и видео, чтение электронных книг, оказывает огромную нагрузку на глаза. Что же предпринять для сохранности зрения?

Общие рекомендации.

Рассмотрим простые правила сохранения зрения, которые нужно соблюдать изо дня в день:

  • Полноценный сон. Недосыпание может спровоцировать нарушения зрительного нерва;
  • Перерывы во время работы за компьютером;
  • Не пользуйтесь смартфоном во время движения или в темных комнатах;
  • Больше гуляйте на свежем воздухе;
  • Делайте гимнастику для глаз;
  • Уменьшите количество алкоголя до минимума;
  • Откажитесь от курения, в том числе и пассивного;
  • Рацион питания должен состоять из продуктов, богатых витаминами и микроэлементами;
  • Используйте защитную пленку, преимущественно, матовую. Она защитит смартфон или планшет от царапин, а также не пропустит вредоносные блики от света.

Правильное чтение.

Во время прочтения книги тело должно занимать вертикальное положение, а расстояние от книги до зрачка – быть от 30 до 40 см. Свет должен быть верхний, светить с левой стороны. Читать на электронных устройствах в темноте не стоит вообще. При долгом чтении периодически отводите глаза от книги, посмотрите вдаль, сделайте упражнения для глазных мышц, после чего снова приступайте к своему занятию.

Питание.

Глаза должны получать все необходимые витамины, антиоксиданты и питательные вещества, ведь их работа зависит во многом от того, что мы едим. Для поддержания здоровья глаз необходимо употреблять следующие продукты и элементы.

  • Черника– способствует регенерации клеток сетчатки, улучшает остроту визуального восприятия, снижает усталость с глазных яблок. В ней присутствует лютеин, витамины С, В1. Чернику можно заморозить и кушать круглый год. Это намного лучше, чем черника в таблетках;
  • Калий– элемент, влияющий на состояние сосудов крови. Он содержится во многих продуктах, но больше всего в сухофруктах, бананах и апельсинах;
  • Лютеин– вещество, которое защищает сетчатку. Им богаты кукуруза, морковь, оранжевый перец, хурма, темный виноград, шпинат, брокколи, авокадо;
  • Каротин, попадая в человеческий организм, образует витамин А. Это морковь, абрикосы, шпинат, спаржа, баклажаны, зелень, вишня, миндаль;
  • Витамин Ав чистом виде присутствует в печени трески и свиньи, желтке яйца, натуральном сливочном масле;
  • Сера, содержащаяся в луке и чесноке, позволяет четче видеть объекты.

Не стоит забывать о рыбе, крупах, орехах, кисломолочных продуктах, морепродуктах, растительном масле – они обязательно должны присутствовать в рационе.

Работа за компьютером и просмотр телевизора.

В современном мире представить нашу жизнь без телевизора просто невозможно. Во время его просмотра, мы отдыхаем, а глаза продолжают трудиться. Чтобы уменьшить нагрузку, телевизор нужно смотреть при свете, а расстояние от экрана до человека должно быть не менее 2–3 метров. Но это еще зависит от экрана – чем он больше, тем дальше нужно от него находиться.

Как сохранить зрение, работая за компьютером? При работе с компьютером, монитор следует поместить немного ниже уровня глаз. Таким образом, ваше верхнее веко будет опущено, что снизит испарение жидкости в глазу и уменьшит вероятность развития синдрома сухого глаза. Расстояние от монитора до глаз должно быть не менее 40–70 см.

Старайтесь проводить за монитором не более 4-х часов в сутки. Каждые полчаса следует делать перерыв на 5 минут.

Каждому человеку следует раз в год проходить профилактический осмотр у офтальмолога. А если появились беспокоящие симптомы, нужно незамедлительно обратиться в специализированное учреждение и пройти обследование. Современное диагностическое оборудование позволяет оценить состояние глаз буквально с микронной точностью и обнаружить проблемы на ранней стадии.