Информация для населения

Как сохранить хорошее зрение

Из всех органов чувств человека,

глаз всегда признавался наилучшим даром

и чудеснейшим произведением творческой силы природы.

Г. Гельмгольц.

Жизнь современного человека не проходит без использования компьютеров и всевозможных гаджетов. Очень много времени проводится за компьютером в рабочее время, смартфоны вечно в руках молодежи. Даже свободные часы человек чаще всего проводит за телевизором или планшетом. Любая работа, а также просмотр фильмов и видео, чтение электронных книг, оказывает огромную нагрузку на глаза. Что же предпринять для сохранности зрения?

Общие рекомендации.

Рассмотрим простые правила сохранения зрения, которые нужно соблюдать изо дня в день:

• Полноценный сон. Недосыпание может спровоцировать нарушения зрительного нерва;
• Перерывы во время работы за компьютером;
• Не пользуйтесь смартфоном во время движения или в темных комнатах;
• Больше гуляйте на свежем воздухе;
• Делайте гимнастику для глаз;
• Уменьшите количество алкоголя до минимума;
• Откажитесь от курения, в том числе и пассивного;
• Рацион питания должен состоять из продуктов, богатых витаминами и микроэлементами;
• Используйте защитную пленку, преимущественно, матовую. Она защитит смартфон или планшет от царапин, а также не пропустит вредоносные блики от света.

Правильное чтение.

Во время прочтения книги тело должно занимать вертикальное положение, а расстояние от книги до зрачка – быть от 30 до 40 см. Свет должен быть верхний, светить с левой стороны. Читать на электронных устройствах в темноте не стоит вообще. При долгом чтении периодически отводите глаза от книги, посмотрите вдаль, сделайте упражнения для глазных мышц, после чего снова приступайте к своему занятию.

Питание.

Глаза должны получать все необходимые витамины, антиоксиданты и питательные вещества, ведь их работа зависит во многом от того, что мы едим. Для поддержания здоровья глаз необходимо употреблять следующие продукты и элементы.

• Черника– способствует регенерации клеток сетчатки, улучшает остроту визуального восприятия, снижает усталость с глазных яблок. В ней присутствует лютеин, витамины С, В1. Чернику можно заморозить и кушать круглый год. Это намного лучше, чем черника в таблетках;
• Калий– элемент, влияющий на состояние сосудов крови. Он содержится во многих продуктах, но больше всего в сухофруктах, бананах и апельсинах;
• Лютеин– вещество, которое защищает сетчатку. Им богаты кукуруза, морковь, оранжевый перец, хурма, темный виноград, шпинат, брокколи, авокадо;
• Каротин, попадая в человеческий организм, образует витамин А. Это морковь, абрикосы, шпинат, спаржа, баклажаны, зелень, вишня, миндаль;
• Витамин Ав чистом виде присутствует в печени трески и свиньи, желтке яйца, натуральном сливочном масле;
• Сера, содержащаяся в луке и чесноке, позволяет четче видеть объекты.

Не стоит забывать о рыбе, крупах, орехах, кисломолочных продуктах, морепродуктах, растительном масле – они обязательно должны присутствовать в рационе.

Работа за компьютером и просмотр телевизора.

В современном мире представить нашу жизнь без телевизора просто невозможно. Во время его просмотра, мы отдыхаем, а глаза продолжают трудиться. Чтобы уменьшить нагрузку, телевизор нужно смотреть при свете, а расстояние от экрана до человека должно быть не менее 2–3 метров. Но это еще зависит от экрана – чем он больше, тем дальше нужно от него находиться.

Как сохранить зрение, работая за компьютером? При работе с компьютером, монитор следует поместить немного ниже уровня глаз. Таким образом, ваше верхнее веко будет опущено, что снизит испарение жидкости в глазу и уменьшит вероятность развития синдрома сухого глаза. Расстояние от монитора до глаз должно быть не менее 40–70 см.

Старайтесь проводить за монитором не более 4-х часов в сутки. Каждые полчаса следует делать перерыв на 5 минут.

Каждому человеку следует раз в год проходить профилактический осмотр у офтальмолога. А если появились беспокоящие симптомы, нужно незамедлительно обратиться в специализированное учреждение и пройти обследование. Современное диагностическое оборудование позволяет оценить состояние глаз буквально с микронной точностью и обнаружить проблемы на ранней стадии.