Информация для населения

Питьевой режим в летний период

Как известно, организм человека состоит до 70% из воды, которая является главным компонентом обмена веществ в организме. С наступлением лета возникает опасность потери жидкости в большем объеме, что может негативно отражаться на состоянии здоровья, особенно лиц пожилого возраста и детей. Недостаток жидкости может привести к обезвоживанию, следствием которого могут возникнуть значительные изменения в организме, такие как сильное сердцебиение, учащение дыхания, сгущение крови, тошнота, сухость кожного покрова и др. Потому, что бы избежать проблем со здоровьем, необходимо организовать правильный питьевой режим.

Что пить?

Лучшим напитком в жару является обычная вода без газа, желательно комнатной температуры, она хорошо освежает, тонизирует. Для тех, кто не любит воду в чистом виде хорошей альтернативой являются чай и травяные напитки, которые будут еще и полезны. Их можно пить как в горячем, так и в холодном виде. Лучше всего – охлажденный чай с лимоном. Для любителей кофе на время жары от него лучше отказаться, поскольку он не только не утоляет жажду, а за счет действия - расширения сосудов вызывает усиление потоотделения и обладает мочегонным эффектом. Свежевыжатые соки не очень подходят для утоления жажды, так как обладают высокой степенью кислотности, вызывают обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта. Поэтому их лучше разбавлять водой. Все остальные газированные напитки, которые продаются в магазине (лимонад, квас и др.) содержат много сахара, консервантов и других добавок, а значит, еще больше усиливают жажду.

Сколько пить?

Ученые подсчитали, что взрослый человек в среднем должен выпивать от 2,5 до 3л воды. Однако, медики утверждают, что выпивать надо то количество, которое утолит вашу жажду, поскольку переизбыток жидкости тоже оказывает отрицательное действие на сердечно - сосудистую, мочевую и др. системы организма. Помните о том, что в этот объем входит не только вода в чистом виде, но и весь объем который поступает к нам с продуктами питания.

Когда пить?

Возьмите в привычку выпивать утром натощак стакан воды. Такой прием «разбудит» ваш организм и настроит на правильную работу не только пищеварительного тракта, но и других систем. Стоит соблюдать осторожность, если вы имеете склонность к отекам, у вас хроническая гипертония, некоторые болезни сердца, лучше проконсультироваться со специалистом. В течение дня не забывайте пить регулярно и понемногу. Надежным средством будет приложение с телефона, которое напомнит тебе, что пора пить. Помните, что если вы большую часть времени находитесь на солнце или ведете активный образ жизни, то потребление воды должно быть увеличено.

Лето – это чудесное время года, поэтому правильная организация питьевого режима поможет вам лучше себя чувствовать в жару и прекрасно выглядеть.