16+

Версия сайта для слабовидящих

Клещей бояться - в лес не ходить? Защитись от клещей! Исследования опасных и природно-очаговых заболеваний.
Проведем аттестацию рабочих мест!
Оценка профессиональных рисков
Профилактика гриппа и короновирусной инфекции
ЛИЧНЫЕ МЕДИЦИНСКИЕ КНИЖКИ
Дистанционное гигиеническое обучение
Школа иммунопрофилактики
О проведении семинаров для индивидуальных предпринимателей по вопросам защиты прав потребителей
Номер Единого консультационного центра Роспотребнадзора 8 (800) 555-49-43
Поможем внедрить HACCP на производстве!
Наш журнал - Санитарно-эпидемиологический вестник (СЭВ)
Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека
Управление Роспотребнадзора по Липецкой области

Информация для населения

26 июня 2018

Бодрое утро – залог хорошего настроения

Тяжелое утро бывает у каждого человека. В такой день нам хочется отключить будильник и как можно дольше нежиться в уютной и теплой постели. Но опоздание на работу не сделает никого счастливее. Весь день будет испорчен, а человек будет сонным и раздражительным. Как же не допустить этого, а просыпаться вовремя, с радостью и энергией? Несколько простых советов помогут изменить ваше утро и провести день в хорошем настроении.

Правильный настрой на сон – залог хорошего утра.

Откажитесь от тяжелой пищи на ночь, не думайте о заботах и делах, которые были в течении дня. Проведите время с родными за приятными разговорами, прогуляйтесь в парке. Старайтесь соблюдать режим сна. Взрослому человеку необходимо 7-8 часов здорового сна. Хороший сон одна из главных составляющих бодрого утра.

Больше света.

Нет ничего лучше с утра, сразу после пробуждения, окунуться в лучи яркого теплого света. Солнечный свет питает организм не только энергией, но и теплом, дарит положительные эмоции. Погружение в солнечный свет отлично заряжает энергией, улучшает настроение, дает прилив сил. Оставьте все мысли о делах и заботах в стороне и несколько минут наслаждайтесь солнцем, улыбнитесь и подумайте о прекрасном дне, который вас ждет.

Утренняя зарядка.

Физические упражнения приносят огромную пользу нашему организму, особенно после пробуждения. Уделите зарядке 10-15 минут, при этом не изнуряя себя сложными упражнениями. Человек, занимающийся по утрам зарядкой, чувствуют прилив бодрости и энергии весь день.

Контрастный душ.

Перепады температур способствуют не только закаливанию организма, но и стимулируют все процессы в нашем организме, повышают бодрость духа и хорошее самочувствие. Можете использовать ароматические масла и гели для душа с яркими ароматами.

Сначала нужно разогреть организм теплой водой, а потом делать обливание холодной водой. Чередуя холодную воду с теплой, заканчивать контрастный душ нужно опять же теплой водой. Можно даже упростить процедуру контрастного душа, просто ополоснувшись в течение 30 секунд холодной водой после принятия горячего душа. Это освежит и придаст бодрости.

Любимая музыка.

Музыка или аудиокниги стимулируют ваш мозг. Слушайте приятные мелодии, занимаясь обычными утренними делами.

Смех-лучшее лекарство!

Исследования показали, что смех повышает уровень эндорфинов и уменьшает воздействие стресса. Чем больше мы смеемся, тем лучше мы себя чувствуем. Чтобы провести предстоящий день бодро и продуктивно, смейтесь с самого утра, улучшайте настроение себе и окружающим. Если воспринимать все позитивно сразу трудно, научитесь просто улыбаться, себе и окружающим, и в ответ от других вы также начнете получать улыбки.

Вкусный завтрак.

Не отказывайте себе утром в радости. Всегда приятно начинать день с чашки горячего чая или кофе. Оба эти напитка помогают сконцентрироваться. В дополнения к этому хорошо подходит шоколад. Это хороший источник радости. Шоколад поднимает настроение и помогает снять стресс. Он бодрит и повышает работоспособность.

Научитесь начинать свое утро так! Начало дня в таком распорядке поможет вам лучше себя чувствовать и провести свой день бодро и энергично, а не в состоянии хронической усталости и упадка сил.

И помните, что негативные мысли и эмоции лишают вас энергии, они просто забирают ее в большом количестве! Избавьтесь от привычки жаловаться, страдать и искать виноватых. Постоянный страх и беспокойство будут вас изматывать и лишать энергии. Кроме того, все это будет притягивать беды и неприятности. Поэтому живите в радости и будьте счастливыми и энергичными!