Информация для населения

Гиподинамия – болезнь цивилизации

Гиподинамию называют «болезнью цивилизации», и в последние годы врачи по-настоящему забили тревогу, ведь гиподинамии стали подвержены не только взрослые, но и дети, а состояние это, не являясь болезнью, тем не менее приводит к серьезным нарушениям – ожирению, инфаркту миокарда, гипертонии.

Человек тысячелетиями работал над тем, как облегчить свой быт, изобретая всевозможные приспособления и устройства. Сегодня, чтобы преодолеть расстояние, не нужно идти пешком не один десяток километров, а для добычи пищи даже не придется прикладывать особых физических усилий.

Домашние хлопоты мы с удовольствием доверяем технике, уборку может сделать робот-пылесос, а со стиркой прекрасно справляется стиральная машина. Повседневная жизнь сейчас не требует затрат сил, нужно лишь правильно нажимать кнопки на бытовых приборах.

Автоматизация производства значительно облегчила задачи трудящихся, и даже те профессии, которые еще недавно требовали физических усилий, перешли в разряд «сидячих».

Конечно, жизнь стала комфортной, а основной значимый ресурс – время – существенно экономится при использовании личного транспорта и всевозможных гаджетов. Вместе с тем, этого самого времени и не хватает на пешие прогулки, посещение спортзала, утреннюю зарядку. То есть, экономия времени наносит урон самому важному – здоровью человека.

Отправляясь домой после тяжелого трудового дня, подчас проведенного именно сидя, многие тотчас же принимают горизонтальное положение на диване перед телевизором или сидячее за компьютером, а вдобавок ко всему рядом оказывается тарелка с едой, и хорошо, если она будет полезной, ведь и пищевые пристрастия поменялись не в лучшую сторону, усугубляя обменные нарушения параллельно с недостатком движений.

Еще десятилетие назад дети активно гуляли на улице после занятий в школе, посещали бассейны и спортивные секции. Сейчас досуг многих школьников – компьютер, который есть практически в каждом доме. Гиподинамия у детей еще более опасна, чем у многих взрослых, так как растущий организм требует адекватной работы мышц, сердца, сосудов, а от этого зависит и умственная деятельность, развитие интеллекта, способность к дальнейшему обучению.

Двигательная активность – основной компонент правильной жизнедеятельности и залог здоровья, еще древние целители знали правило «движение – жизнь!», но в последние десятилетия большинство из нас об этом забывает, больше беспокоясь о личном комфорте.

Недостаток физической активности пагубно сказывается на состоянии внутренних органов, приводит к развитию тяжелейшей патологии, вызывает расстройства эмоциональной сферы, депрессии, неврозы, хотя многие из нас склонны связывать эти явления с экологической обстановкой, нагрузками на работе и в школе, проблемами в семье. Все взаимосвязано, и движение играет далеко не последнюю роль в качестве нашей жизни.

При 8-часовом рабочем дне для профилактики негативных последствий гиподинамии необходимо делать легкую разминку каждые 1,5-2 часа. Выйдите из кабинета, пройдитесь по коридору, зайдите к коллегам в соседнее крыло или на другой этаж. Обеденный перерыв постарайтесь провести вне офисных стен – можно сходить на обед в кафе за углом или просто погулять в сквере по соседству.

Занятия спортом – верное профилактическое средство, которое эффективно борется с этим расстройством. Если у вас есть врачебные ограничения для занятий спортом, обратитесь в любой спортивный клуб и специалист разработает вам специальную щадящую программу, корректирующую проблемы без вреда для здоровья. В случае если спорт – это нереально по причине банального отсутствия времени, введите в свой график обязательную утреннюю зарядку и прогулку после работы. Откажитесь на время от автомобиля. Старайтесь прогуливаться во время обеденного перерыва.

Еще одно прекрасное средство заставить себя больше двигаться и гулять – это собака. Во-первых, вам в любом случае потребуется регулярно выходить с ней на прогулку, а во-вторых, этот комок энергии внесет массу лишних, но необходимых, телодвижений в вашу пассивную жизнь.

Еще одним безусловным положительным мотиватором для начала активного образа жизни является тот неоспоримый факт, что только физическая активность способна помочь вам сбросить лишние килограммы и приобрести красивую спортивную фигуру.

Глаза испытывают колоссальную нагрузку в течение рабочего дня. Если не давать глазам отдых, зрение быстро испортится. Отставьте в сторону таблицы, цифры и графики и сделайте 15-минутную паузу. Сделайте несколько простейших упражнений для глаз: 20 раз закройте и откройте глаза, поморгайте с закрытыми глазами, поводите глазами из стороны в сторону и вверх-вниз. Посмотрите в окно на деревья и здания, находящиеся далеко, а затем сфокусируйте взгляд на близком предмете, например, на собственной руке.

Добирайтесь на работу и обратно не в транспорте, а пешком. Если ехать очень далеко, хотя бы выйдите на пару остановок раньше и пройдитесь по свежему воздуху. Откажитесь от лифта и эскалатора – всегда старайся подниматься по лестнице. Проводите выходные в парке, сквере или лесу.

Задумайтесь о своем образе жизни как можно раньше и помните, что активная жизнь – основа здоровья!!!