Информация для населения

Здоровый образ жизни как профилактика повышенного давления.

На сегодняшний день гипертония или артериальная гипертензия является одной из самых важных проблем, т.к. регистрируется у трети населения нашей планеты.

Здоровый образ жизни при повышенном артериальном давлении – важная составляющая грамотного лечения. Никакие таблетки и современные медицинские технологии без усилий самого больного не обеспечат хорошее самочувствие и долголетие.

Избыточный вес часто является одним из основных факторов риска при гипертонической болезни, поэтому следует ограничить употребление сладкой, жирной и мучной продукции. Пищу необходимо принимать дробно, небольшими порциями до пяти раз в день. Также необходимо снизить употребление соли, жидкости, исключить из рациона копчености, животные жиры, консервированную продукцию.

Питание должно включать в себя потребление большого количества фруктов, овощей, продуктов с низким содержанием жира. Пищу желательно готовить на пару или запекать в духовке.

Стрессы, конфликты также могут вызывать повышение артериального давления. Поэтому при борьбе с гипертонией важно поддерживать доброжелательность, исключать стрессы, конфликты.

Больным гипертонией противопоказана работа в ночную смену и работа, связанная с большим нервным напряжением, так как она может способствовать развитию болезни и различных осложнений. Гипертоникам не рекомендуется работа с постоянными шумовыми раздражителями. Постоянный интенсивный высокочастотный шум повышает уровень кровяного давления. Шумовой стресс продолжительностью всего 5 минут или 30 минут производственного шума в день приводит к развитию гипертонии, особенно у лиц с отягощенной наследственностью.

Люди, страдающие гипертонией, нуждаются в достаточном отдыхе и полноценном сне. Спать нужно в хорошо проветриваемом помещении, желательно ложиться спать в одно и тоже время, и по возможности перед сном совершать прогулку на свежем воздухе.

Отдых лучше всего проводить активно, особенно при умственном труде. Наилучший результат дает физическая нагрузка на воздухе, имеющая циклический характер: ходьба, медленный бег, велосипед, плавание и т. п.

В настоящее время одним из методов оздоровления при гипертонической болезни является скандинавская ходьба. При такой ходьбе расширяются сосуды и улучшается питание кислородом всех органов, в том числе и миокарда.

При гипертонии недопустимы курение и алкоголь.

Артериальная гипертензия - это та болезнь, возникновение которой можно довольно успешно предотвратить, а при начальных проявлениях заболевания – притормозить ее прогрессирование.

Берегите себя. Здоровый образ жизни – отличный шанс продлить полноценную активную жизнь.