16+

Версия сайта для слабовидящих

Музей санитарно-эпидемиологической службыПроведем аттестацию рабочих мест!О проведении семинаров для индивидуальных предпринимателей по вопросам защиты прав потребителейПоможем внедрить HACCP на производстве!
Клещей бояться - в лес не ходить? Защитись от клещей! Исследования опасных и природно-очаговых заболеваний.
Наш журнал - Санитарно-эпидемиологический вестник (СЭВ)Федеральный центр гигиены и эпидемиологииФедеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человекаУправление Роспотребнадзора по Липецкой области

Информация для населения

19 февраля 2018

Базовые элементы здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Для обеспечения бесперебойного функционирования всех систем организма, а также хорошего самочувствия необходимо следовать принципам здорового образа жизни. Чтобы стать на этот путь, понадобятся серьезные усилия воли. Тем не менее, через некоторое время, это станет привычкой, и правила ЗОЖ будут выполняться на автоматическом уровне. Вы будете работать продуктивно и выглядеть более молодо.

 Основные базовые элементы здорового образа жизни

  • Рациональное и здоровое питание, включающее количественно умеренное питание, соответствующее физиологическим особенностям человека, соблюдение режима питания (употребление пищи примерно в одно и то же время дня), информированность о качестве употребляемых продуктов.
  • Физическая активность, с учётом возрастных и физиологических особенностей, включая специальные физические упражнения.
  • Воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков, отказ от курения, наркотиков и употребления алкоголя.
  • Безопасная и благоприятная для обитания окружающая среда, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье.
  • Личная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья.
  • Закаливание.

Полезные советы

  • Утро начинайте с зарядки. Физическая нагрузка позволяет активизировать работу лимфатической системы, которая отвечает за выведение токсинов из организма. Наиболее доступный и безопасный вид физических нагрузок – ходьба. Воздействие ходьбы на систему кровообращения значительно мягче, чем других видов физических нагрузок, поэтому она практически не имеет противопоказаний.
  • Планируйте свое питание так, чтобы потреблять как можно больше полезных веществ. Зимой и весной, когда нет сезонных фруктов и овощей, пропивайте комплекс витаминов.
  • Обязательно употребляйте белок, который содержится в мясе, рыбе, молочных и злаковых продуктах. Именно это вещество отвечает за формирование иммунной системы.
  • Диетологи рекомендуют употреблять до 5 чашек качественного черного чая ежедневно. Он насыщает организм танином, который укрепляет защитные барьеры организма.
  • Практикуйте закаливание, которое убережет вас от простудных заболеваний и укрепит иммунную систему. Начинайте с умывания прохладной водой, постепенно переходя к обтиранию и обливанию.
  • Следите за своим эмоциональным состоянием. Оберегайте себя от негатива и стресса. Слушайте спокойную музыку, смотрите веселые фильмы, любуйтесь природой.
  • Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь разрушают иммунную систему.
  • Старайтесь не менее 7-8 часов отводить ежедневному сну, чтобы полностью восстановить силы организма для дальнейшей плодотворной работы.
  • Не забывайте о гигиене. Мытье рук перед каждым приемом пищи и после посещения общественных мест - это обязательно.