16+

Версия сайта для слабовидящих

Информация о прёме обращений гражданМузей санитарно-эпидемиологической службыПроведем аттестацию рабочих мест!Поможем внедрить HACCP на производстве!Клещей бояться - в лес не ходить? Защитись от клещей! Исследования опасных и природно-очаговых заболеваний.О проведении семинаров для индивидуальных предпринимателей по вопросам защиты прав потребителей Наш журнал - Санитарно-эпидемиологический вестник (СЭВ)Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человекаУправление Роспотребнадзора по Липецкой области

Информация для населения

1 марта 2018

Здоровый сон – это просто!

Час сна до полуночи стоит трех после.
Джордж Герберт

 

Сон – это скрытая маленькая дверь,
ведущая в самые потаенные и сокровенные
уголки души и открывающаяся в космическую ночь.
Карл Юнг.

 

Считают, что успех приходит обычно к тем, кто рано встает. Но нет! Успех приходит к людям в хорошем настроении.

Большую часть своей жизни человек проводит во сне. Здоровый сон необходим человеку как вода и воздух. Сон – важное условие для жизнедеятельности человека. Без него невозможно восстановление работы клеток мозга, невозможен отдых, после которого мы чувствуем себя свежими, бодрыми и полными энергии.

Попробуйте не поспать несколько дней. Вы сразу заметите ухудшение памяти, нарушение концентрации внимания, рассеянность, снижение работоспособности. Освежающий и глубокий сон – залог вашего здоровья, хорошего внешнего вида и настроения!

Сон — это бесценный источник не только прекрасного самочувствия и хорошего настроения, он также способствует сохранению красоты и молодости. В процессе сна восстанавливаются все жизненные функции человеческого организма. Проснувшись утром, а главное выспавшись, вы становитесь мудрее, сильнее, у вас появляются новые эмоции, восстанавливается иммунитет.

Здоровый, полноценный сон — это важный фактор, положительно влияющий на здоровье, особенно в наше стрессовое время. Бессонные ночи можно и нужно оставить в прошлом. Закрепите за собой здоровые привычки, связанные со сном, и вы сможете избавиться от бессонницы и добиться здорового сна без промежуточных пробуждений.

Если соблюдать несложные правила, сон для вас будет глубоким и утром вы проснетесь только в хорошем настроении.

  1. Старайтесь ложиться спать до 24 часов приблизительно между 22 и 23 часами. Самое полезное время для сна с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра. В это время сон самый сильный.
  2. Не есть тяжелую пищу за 2-3 часа до сна. Можно сделать исключение для овощей, фруктов, кисломолочных продуктов.
  3. Старайтесь не принимать вечером возбуждающие напитки. Алкоголь сначала навевает сон, но через несколько часов, когда его действие ослабевает, он может способствовать пробуждению. Рекомендуется также избегать употребления напитков, содержащих кофеин перед сном. Перед сном лучше выпить успокаивающего чая с травами. Подойдут ромашка, мята, хмель, валериана, мелисса.
  4. Дышите перед сном свежим воздухом. Если перед вашим домом есть парк или аллея, то не откажите себе в удовольствии прогуляться перед сном, подышать свежим воздухом, ведь это позволит быстрее уснуть. Если такой возможности нет, то необходимо проветрить комнату для отдыха.
  5. Тёплый душ или ванна с успокаивающими травами помогает быстрому засыпанию и крепкому сну.
  6. Перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях, о них вы успеете подумать днём. А вечером лучше всего расслабиться и помочь организму полноценно отдохнуть и восстановиться во время ночного сна.
  7. Не занимайтесь умственной и физической работой непосредственно перед сном — это приводит к перевозбуждению и трудностям засыпания.
  8. Не пользуйтесь высокими подушками. Шея должна быть на одном уровне с телом.
  9. Спать рекомендуется головой на север (или на восток). Требование правильной ориентации тела в пространстве связано с необходимостью согласования электромагнитных полей. Направления движения электромагнитных волн земной коры и человека должны совпадать. Используя этот метод, академик Гельмгольц даже лечил людей.

Как только проснулись – сразу вставайте, не нужно валяться в постели. У вас появится дополнительное время для утренней гимнастики, домашних дел. Вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Обычно взрослому человеку необходимо для сна 7–8 часов. Но конечно, все люди спят по-разному, кому-то нужно больше времени для отдыха, кому-то чуть меньше. Определите, сколько часов сна необходимо лично вам, чтобы выспаться и чувствовать себя на утро бодрым и отдохнувшим.