16+

Версия сайта для слабовидящих

Информация о прёме обращений гражданМузей санитарно-эпидемиологической службыПроведем аттестацию рабочих мест!Клещей бояться - в лес не ходить? Защитись от клещей! Исследования опасных и природно-очаговых заболеваний.Поможем внедрить HACCP на производстве!О проведении семинаров для индивидуальных предпринимателей по вопросам защиты прав потребителей Наш журнал - Санитарно-эпидемиологический вестник (СЭВ)Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человекаУправление Роспотребнадзора по Липецкой области

Информация для населения

25 сентября 2017

Профилактика депрессий в современном обществе

«Депрессия – это замороженный страх».

Зигмунд Фрейд

 

« Болезнь двадцать первого века»…. Практически каждый житель большого города в тех или иных проявлениях сталкивался с депрессией. Для кого-то это просто приступы плохого настроения и меланхолии, а для других - серьезная болезнь, требующая медицинского вмешательства. Как бы это ни было, с этим явлением необходимо бороться.

Депрессия не развивается в один день. Это повторяющиеся действия, которые могут быть связаны с однообразием, рутиной дней или нарушением восприятия.

Проявления депрессии очень разнообразны и варьируют в зависимости от формы заболевания.

Можно выделить:

  • Эмоциональное проявление (подавленность, раздражительность, чувство вины, недовольство собой, снижение интереса к окружающему)
  • Физиологическое проявление (нарушение сна, снижение аппетита, неприятные ощущения в теле)
  • Поведенческое проявление (пассивность, отказ от развлечений, избегание контактов)
  • Мыслительные проявления (преобладание негативных мыслей, трудность концентрации, мысли о самоубийстве)

Лечение депрессии проходит строго индивидуально и только под контролем специалиста. Для того чтобы оградить себя и близких от расстройств психического характера, необходимо вести правильный образ жизни, мыслить позитивно и соблюдать хотя бы частично следующие предписания.

1. Правильное питание

Пища очень влияет на общее состояние и настроение человека. Вред может принести как недоедание, так и переедание. Поэтому продуманный и сбалансированный рацион – залог хорошего физического и психического здоровья. Нельзя забывать об овощах и фруктах, а также о полезных продуктах, богатых кальцием, железом, магнием и т.д.

 2. Здоровый сон

Недостаток полноценного сна может стать причиной депрессии. Обычно, суточная потребность сна для взрослого человека составляет около 8-9 часов.

3. Движение

Регулярные занятия спортом стимулируют выработку эндорфина – гормона счастья, который служит противоядием депрессивному состоянию. Это необязательно ежедневные часовые пробежки перед работой. Поход в бассейн, быстрая ходьба, волейбол во дворе или прогулка перед сном отлично подойдут. Главное, чтобы движение было желанным и приносило удовлетворение

 4. Повышение самооценки

Каждому человеку необходимо найти и запомнить свои достоинства и положительные качества. Нужно научиться радоваться тому, что имеешь, отмечать любые мелочи. Нельзя брать на себя слишком большую ответственность и стараться всем угодить,

5. Общение

Не держите в себе накопившиеся проблемы, не пытайтесь решить все проблемы в одиночку и не стесняйтесь обращаться за помощью. Всегда обсуждайте ваши проблемы с доверенными людьми и делиться своими чувствами с любимыми. Совместные походы в парк, кинотеатр или на ужин с родными людьми помогут найти лад в семье и создать доверительные отношения между всеми ее членами.

6. Обеспечьте себе занятость.

Известный психолог Альфрид Лэнгле писал: « Депрессия – как отсутствие ценностей! Внутренняя пустота, которую нечем заполнить. Это не страх, а отсутствие чего-то важного в твоей жизни. Нет радости, есть только тяжесть от подобного существования. Это бывает, когда у человека в жизни слишком мало любви, интереса, отношений. Это чувство голода в отношении ценностей. Когда чувство голода разрастается до неутолимого, наступает депрессия».

Занятые люди не имеют времени на негативные чувства, перепады настроения и депрессию. Займите себя различными видами деятельности (работа, спорт, хобби, путешествия, встречи, события), все это поднимает самооценку и заряжает бодростью. И является основными факторами профилактики депрессий.

Каждый человек индивидуален, поэтому универсальных рецептов от депрессии не существует. Люди отличаются в том, как их воспитывали, какая у них профессия, образ жизни, привычки, условия проживания. Характер, качества личности, интересы и предпочтения могут разительно отличаться. Но положительный склад ума, умение радоваться жизни и с надеждой смотреть в будущее поможет с поднятой головой преодолеть, казалось бы, серьезные проблемы. Даже в самой тяжелой ситуации можно найти долю позитива. Нужно только постараться!