Информация для населения

Как сохранить здоровье в осенне-зимний период

Сокращение светового дня и наступление холодов оказывает неблагоприятное воздействие на организм человека: падает работоспособность, уменьшается общая подвижность, мы начинаем впадать в депрессию. В это время под воздействием переменчивой погоды и на фоне пониженного иммунитета мы подвергаемся риску различных заболеваний, таких как простуда и грипп, также могут обостряться некоторые хронические заболевания. Справиться с этим поможет ведение здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - подразумевает образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек. С чего же следует начать?

Этап 1. Мотивация. Вести правильный образ жизни - это долгий и нелёгкий путь, однако он сопровождается выработкой эндорфинов («гормонов счастья»), которые вырабатываются в головном мозге. Недостаток этих веществ лишает человека жизненной энергии, что приводит к апатии и депрессии. Создайте себе повод гордиться собой и собственной силой воли!

Этап 2. Сбалансированное питание. Основной принцип сбалансированного питания: нет полезных и вредных продуктов, есть неправильные размеры порций еды и неправильная диета. В холодный период года пища должна быть более калорийной и разнообразной. Лучше ее разделить на трех-, четырех- и даже пятиразовое питание в день. При этом не надо переедать. Придерживайтесь правила: меньше, но чаще.

Этап 3. Правильный питьевой режим. Известно, что человеку в сутки нужно потреблять 1,5-2 литра жидкости. Пейте не только воду, но и кофе, чай, соки и сладкие газированные напитки, которые помогут легко достичь своей нормы потребления.

Этап 4.Движение - это жизнь. Физические упражнения на свежем воздухе помогут вам оставаться в тонусе и пребывать в хорошем настроении. Отправляйтесь в спортзал, бассейн и начинайте регулярно заниматься физкультурой, постепенно увеличивая активность. Важно выбрать тот вид спорта, который вам по душе и будет доставлять удовольствие - тогда не придётся заставлять себя заниматься.

Этап 5. Нет вредным привычкам. Это не так сложно, как кажется, достаточно выбрать альтернативу. Например, хорошей заменой курению могут быть леденцы или семечки, также следует воздержаться от походов на перекур с коллегами за компанию. Отличной альтернативой компьютерным играм станет прогулка, занятия спортом и т.д. Помните - умение управлять привычками - это важнейшее умение управлять самим собой, а значит и всей своей жизнью.

Заботьтесь о себе, ведите здоровый образ жизни, и тогда в любое время года вы будете полны сил и энергии!