Информация для населения

Гимнастика за рабочим столом

В наше время значительную часть своей жизни человек проводит на работе. При этом большинство ведут сидячий образ жизни, который вызывает тяжесть и боли в мышцах шеи и плечевого пояса, дискомфорт в шейном отделе позвоночника, головные боли, утомляемость, усталость глаз и, как следствие, снижение работоспособности.
Чтобы помочь своему организму в борьбе с «насиженными болезнями», можно и нужно включить в распорядок рабочего дня специальный комплекс физических упражнений, который можно выполнять на рабочем месте, в обеденный перерыв и в конце рабочего дня. Физическая активность повышает тонус организма, улучшает настроение и заряжает энергией. С помощью физкультминутки можно снять стресс и раздраженность, размять затекшие мышцы, улучшить кровообращение и обменные процессы и подарить “второе дыхание” работе самым “трудоголичным” частям тела: спине, глазам, рукам и шее.

Физкультурная пауза - состоит из 5-10 упражнений и выполняется во время рабочего дня. Комплекс приведённых упражнений можно выполнять один или несколько раз за рабочий день.

1. Наклоны головы влево и вправо 7 раз в каждую сторону.
2. Поворот головы влево и вправо 7 раз в каждую сторону.
3. Наклон головы вперед-назад 7 раз в каждую сторону.
4. Поворот верхней части корпуса 7 раз в каждую строну.
5. Наклон верхней части корпуса влево-вправо 7 раз в каждую сторону.
6. Наклон корпуса вперед 5 раз.
7. Наклон корпуса влево-вправо 5 раз в каждую сторону.
8. Сгибание ног в коленях на весу 7 раз сидя на стуле.
9. Потягивание вверх 5 раз сидя на стуле.
10. Приседания у стула 10 раз. Можно выполнять лицом к стулу, держась обеими руками.

Таким образом, потратив на гимнастику всего десять минут в день, можно почувствовать значительный прилив сил, меньше уставать и получить прекрасный заряд бодрости!