Информация для населения

Магний – металл жизни

Магний (Magnium, Mg) – один из самых приоритетных макроэлементов в организме человека, играющий непосредственную роль практически во всех обменных процессах.

Важность Mg и его роль в организме подчеркивают многие ученые, называя его — «металл жизни».

Большая часть Mg - 99% находится в клетках организма, при этом, около 65% минерала сосредоточено в костной ткани, 33% в мягкой и 1-2% в жидкости.

Магний в организме:

• участвует в формировании и росте костной ткани, а также предотвращает остеопороз;
• участвует в процессах образования энергии в клетках организма;
• участвует в обеспечении здорового иммунитета;
• участвует в транспорте кислорода по всему организму;
• помогает улучшить состояние зубов, волос и ногтей;
• поддерживает здоровье нервной системы – нормализует сон, помогает преодолевать стрессы и депрессию, понижает раздражительность, расслабляет мышцы, снимает усталость;
• контролирует уровень сахара в крови;
• благотворно воздействует на работу пищеварительной системы, предотвращает запоры, убирает спазмы в ЖКТ;
• положительно воздействует на работу сердечно-сосудистой системы, предотвращая отложению в кровеносных сосудах атеросклеротических бляшек (атеросклероз), в связке с калием, нормализует артериальное давление.

Дефицит магния в организме проявляется следующими симптомами: мышечные спазмы и судороги, «мурашки» или покалывание по всему телу, проблемы с сердцем, бессонница, напряженность в теле, нервозность, запоры, камни, артрит, мигрени.

Чтобы увеличить количество магния в организме, следует пополнить свой рацион продуктами, богатыми этим полезным минералом. Среди продуктов растительного происхождения самыми большими источниками магния являются:

• какао - «рекордсмен» по содержанию магния;
• гречневая крупа, неочищенный рис, пшенная крупа;
• соя, горох, чечевица, фасоль;
• пшеничные отруби и проросшая пшеница;
• орехи;
• арбуз;
• шпинат.

Кроме того, магний содержат сыр, шоколад, рыба, морепродукты, яйца, сметана, творог и простокваша.

Рекомендуемые суточные дозы магния.

• для женщин - 300 мг в сутки;
• для мужчин - 400 мг;
• дети – 150-300 мг;
• беременные и кормящие женщины – 450мг.

Правильное и сбалансированное питание – залог крепкого здоровья!